Come creare il tuo percorso verso la consapevolezza mindful: i primi fondamentali passi da seguire.
- Florinda Forgione - Life & Mental Coach
- 8 giu 2023
- Tempo di lettura: 3 min
Cara Donna di Metodo, spero di trovarti bene.
Oggi voglio condividere con te il mio percorso di avvicinamento alla pratica della Mindfulness e quali sono i primi passi da fare per intraprendere questo nuovo approccio mentale per migliorare la tua vita.
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Il mio percorso verso la consapevolezza attraverso la mindfulness ha richiesto un enorme impegno, grande pazienza e pratica costante. Mi sono avvicinata a questa disciplina, come spesso succede, a seguito di un lungo periodo buio e attraverso la pratica giornaliera, lo studio e successivamente la competenza (mi sono appassionata così tanto da diventare istruttrice certificata), praticare Mindfulness mi ha migliorata e mi ha dato un nuovo modo di affrontare la quotidianità.
Qui sul blog puoi trovare un post dedicato al mio percorso “La Roadmap della mia trasformazione e il metodo Mindful” ti lascio qui il link thewomansmethod.wordpress.com/2023/04/26/la-roadmap-della-mia-trasformazione-e-il-metodo-mindful/
Ecco i primi passi da seguire per avviare il tuo percorso Mindful:
Comprendi la Mindfulness. Inizia a familiarizzare con il concetto di mindfulness. Leggi libri, articoli o guarda video che spiegano i principi e i benefici della pratica. Questo ti aiuterà a sviluppare una comprensione di base e ad avere le conoscenza necessarie per iniziare a praticare.
Definisci le tue intenzioni. Chiediti perché desideri praticare la mindfulness. Quali sono le tue motivazioni e le tue necessità? Quali benefici stai cercando? Potresti voler praticare per ridurre lo stress, per migliorare la concentrazione o per sviluppare una maggiore consapevolezza di te stessa e degli altri. Definire la tua intenzione ti aiuterà a mantenere la motivazione nel lungo periodo.
Trova la pratica adatta a te. Esistono diverse forme di pratica mindfulness, come la meditazione, la consapevolezza del respiro o la consapevolezza nel quotidiano. Sperimenta le diverse tecniche per scoprire quale ti si addice di più. Inizia con sessioni brevi, ad esempio 5-10 minuti al giorno, e gradualmente aumenta la durata e l’intensità.
Crea una routine regolare. La costanza è fondamentale nella pratica della mindfulness. Cerca di creare una routine quotidiana che includa il tempo dedicato alla pratica. Puoi trovare momenti tranquilli al mattino presto, durante la pausa pranzo o prima di andare a dormire. L’importante è mantenere un impegno regolare e giornaliero.
Sii gentile con te stessa. La mindfulness è un’abilità che richiede tempo per essere sviluppata. Non essere troppo severa con te stessa se la tua mente divaga o se incontri difficoltà, accetta che sia normale e prendi nota dei tuoi progressi nel corso del tempo.
Frequenta a un corso o iscriviti ad un gruppo di pratica. Se ritieni che potrebbe esserti utile o vuoi approfondire, considera l’opportunità di partecipare a un corso di mindfulness o un gruppo di pratica locale. Questo ti offrirà l’opportunità di apprendere da insegnanti esperti, condividere le tue esperienze con altre persone che hanno intrapreso lo stesso percorso e mantenere una pratica regolare.
Espandi la mindfulness nella tua vita quotidiana. Oltre alla pratica formale, cerca di portare la consapevolezza nella tua vita di tutti i giorni. Sii presente nel momento durante le attività quotidiane come mangiare, camminare o interagire con gli altri. Nota i tuoi pensieri, le tue emozioni e le sensazioni fisiche senza giudizio.
Pratica la gratitudine. La gratitudine è un aspetto fondamentale della mindfulness. Ogni giorno cerca di pensare ad almeno tre cose per cui essere grata. Questo ti aiuterà a sviluppare un atteggiamento più positivo e a coltivare la consapevolezza delle cose belle nella tua vita, essendo sempre meno focalizzata sulle mancanze.
Persisti nel tuo percorso. La pratica della mindfulness richiede impegno costante. Anche quando incontri ostacoli o periodi di difficoltà, persevera nella tua pratica, falla diventare una parte fondamentale del tuo vivere quotidiano, ti accorgerai di come ti risulterà sempre più facile e di come la consapevolezza mindful possa rendere anche le situazioni più stressanti più leggere.
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